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[飲食養生] 緩解苦夏 做好4件事

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江蘇省中醫院普內科主任 陸為民

2019年08月14日14:41 來源:健康報網

三伏天是一年中最令人難受的日子,整天濕熱黏膩,身體困重。不少人分享渡劫經驗:常備藿香正氣,只要身體不舒服,統統交給它來解決。其實,藿香正氣并不是包治百病的“神藥”。緩解苦夏,關鍵要做好養心、養脾、避暑、養陽四件事。

無病也會三分虛

夏季天氣炎熱,雨水偏多,此時暑濕邪氣易乘虛而入,導致人體濕邪困阻,抵抗力下降,容易感到疲倦。另外,如今人們普遍貪涼、吹空調、吃冷飲等,傷了人體陽氣,會有低熱、身體倦怠、疲倦乏力、精神萎靡、食欲不振等不適。因此,也就有了“夏季無病三分虛”的說法。

藿香正氣類藥物屬于溫熱型的制劑,具有解表化濕、理氣和中的功效。那么,什么情況下可以使用藿香正氣呢?關鍵是認準外感風寒、內傷濕滯或夏傷風寒夾濕所致的感冒,簡單理解為濕滯脾胃,感受風寒,脾胃運化失常和暑天因天熱貪涼,驟遇冷風或過嗜冷飲所致的胃腸道疾病。

針對夏季常見的中暑,也就是中醫說的陽暑,藿香正氣類制劑并不適合。陽暑通常是由日曬、出汗過多、飲水不足、暑熱侵襲引起的,治療應以清熱降火、養陰解熱為主。誤用藿香正氣,反而會耗傷津液,發散氣血,加重病情。此外,外感風熱夾濕,出現發熱重、咽喉紅腫疼痛、痰黏或黃、口渴等癥狀,也不可服用藿香正氣。

要養心脾護陽氣

那么,我們應該如何緩解苦夏,保持精神振奮呢?

養心 暑熱季節,驕陽似火,熱氣蒸人,容易情緒激動、心煩急躁、易怒發火,對健康非常有害。因此,要重視心神的調養,保持一個淡泊寧靜的心境,這對夏季養生極為重要。可利用業余時間參加一些有意義的文娛活動,如下棋、游泳、打撲克等。如果條件允許,還可參加夏令營、旅游、消夏避暑等活動,這樣既使人心曠神怡,又可以鍛煉身體。

養脾 長夏在五行中屬土,與中醫五臟之脾臟相對應。脾最喜燥惡濕,所以夏季多患脾胃病,易出現食欲不振、腹瀉等癥狀。如果大量進食生冷瓜果,更易損傷脾胃。所以,應及時調理好飲食,既保證營養,又不增加脾胃負擔。進食過于油膩,會加重胃腸負擔,建議飲食清淡,吃些粥,如茯苓薏仁粥、山藥粥等,能起到益氣健脾、清暑利濕的作用。因過甜可傷脾,需嚴格控制糕點、含糖飲料的攝入。

避暑 炎熱的天氣容易耗傷人體之氣,令人頭昏、胸悶、心悸、口渴、惡心,甚至因中暑而昏迷,此時要注意防暑降溫。平時可以用荷葉泡茶飲,適當吃西瓜、冬瓜,喝綠豆湯。外出時要戴遮陽帽、打傘,避免在烈日下待得過久。濕衣服及汗衣皆不可久著,以免暑熱并襲,身生瘡毒。出汗多,易傷氣陰,夏季不宜長時間勞動,以防出汗過多。

養陽 《內經》里說:“陽者,衛外而為固也”,就是指人體陽氣有抵御外邪的能力,而這種能力主要靠陽氣。陽氣是生命的根本、健康的關鍵。

夏天人體容易出汗,出汗離不開陽氣的推動作用。如果出汗多,傷的不僅僅是陰,時間長了就會陰陽兩傷。大汗以后,人會感覺非常疲乏、勞累,其實就是傷了陽氣的表現。此外,天熱時,人的本能反應是尋求降溫,但如果溫度降得太多,也會傷陽。比如夏天喝冷飲、吹空調、吃冰西瓜均會傷及陽氣。(孫茜整理)



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