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[飲食養生] 專家教你長壽秘訣

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發表于 2019-8-12 10:50:51 | 只看該作者 回帖獎勵 |倒序瀏覽 |閱讀模式
來源:重慶晚報網

你健康嗎?自測“五快三良好”

據2018年中國國民健康與營養大數據報告分析顯示,慢性病、惡性腫瘤將成為威脅中國人健康的致命因素。數據顯示,超重或者肥胖癥有7000萬到2億人,脂肪肝患者約1.2億人,糖尿病患者達到9240萬人,平均每10秒就有一個人罹患癌癥,平均每30秒就有一個人罹患糖尿病。

“過去10年,平均每年新增慢性病例接近2倍。肥胖人口將達到3.25億,未來還將繼續增長。”陳濟安介紹,不少人會有認識誤區,以為表面上沒病沒災就是健康。事實上,健康不僅是沒有疾病和傷痛,而且是個體在身體上、精神上和社會上的完美狀態。

陳濟安稱,衡量是否健康,市民可以參照“五快、三良好”。

五快,指的是吃得快、走得快、說得快、睡得快、便得快。

吃得快:食欲好,不挑食不偏食,能較快地吃完一頓飯,沒有難以下咽的感覺;

走得快:行動自如、協調、步履輕盈;

說得快:語言表達正確,說話流利;

睡得快:入睡快,睡得深,醒后精神飽滿,頭腦清醒;

便得快:有了大小便能很快排泄完,便后感覺輕松自如,無便后疲勞感。

三良好,指的是良好的個性,良好的處事能力,良好的人際關系。

良好的個性:性格溫和,感情豐富,具有坦蕩的胸懷與心境,沒有經常性的壓抑感和沖動感。

良好的處世能力:看問題客觀現實,具有自我控制能力,能適應社會環境,對事物的變遷能保持良好的情緒。

良好的人際關系:能夠用寬容、理解、愛的態度與人交往,能助人為樂、與人為善。

重慶百歲老人1573人,女性更多

“吃、喝、抽、吸、嫖、賭”等生活方式和行為因素都將出賣自身健康。

“吃得太油、太咸、太甜,將會引發肥胖、冠心病、腦血管等疾病。”陳濟安稱,而喝酒過度成酗酒,容易釀成酒精中毒、脂肪肝等,抽煙則會引發肺部疾病、心血管疾病等多系統疾病。長期過夜生活和較少運動,造成心理以及健康的透支。“雖說健康的影響因素有多種,比如遺傳因素、環境因素等,但由不健康的生活方式所導致的疾病卻成為健康的頭號殺手。”陳濟安介紹,生物最高壽命約為性成熟期8~10倍,人類的性成熟期為14~15歲,按此推算,人類的最高壽命應該是112~150歲。據聯合國人口基金會2011年的一份報告指出,2011年全球百歲以上老人的數目為31.66萬人,到2050年這個數字將增加10倍,達322萬。

來自市民政局數據顯示,截至去年底,我市百歲老人1573人,其中男性458人,女性1115人。

志愿者李國凡曾對我市百歲老人進行跟蹤走訪,總結了百歲老人的長壽秘訣:一是愛勞動,大多數百歲老人長期從事體力勞動,只要手能提、肩能扛,一定不會閑著。上山砍柴、下地種糧,做力所能及的勞動,既打發時間,又活動筋骨;二是堅持自己的愛好,哪怕是每天哼唱一兩首小曲,也會樂此不彼;三是心態平和,這些老人們的家庭都很和睦,子女孝順,他們的性格也很平和,一切看淡。

做好“健康四大基石”,增壽10年

陳濟安建議,市民要正確評估自己的健康狀態,養成健康的生活方式。世界衛生組織提出“健康四大基石”,即合理膳食、適量運動、戒煙戒酒、心理平衡。按照這四大基石去做,高血壓發病率下降50%,腦卒中下降75%,糖尿病減少50%,腦瘤減少1/3,危害中老年人的慢性病減少50%,平均壽命延長10年以上。

合理膳食:

每人每天脂肪總攝入量不超過體重公斤數×0.45(克);食鹽攝入量5克為宜,不超過6克;喝一袋牛奶;250至400克碳水化合物;3份高蛋白(1兩瘦肉、1個雞蛋、2兩豆腐);500克蔬菜和水果;6~8杯水,出汗要及時補水。

適量運動:

建議選擇有氧運動,比如慢跑、快走、爬山、游泳等,每周不少于3次,每次不少于半小時。貴在堅持、循序漸進、適度,過了容易傷元氣。45歲以上別跑步、跳繩、爬樓梯,防骨關節損傷。

戒煙戒酒:

一定要下定決心,持之以恒。

心理平衡:

要想擁有健康的身體,必須要有積極健康的心態。有了心理平衡,才能有生理平衡,人體的神經系統、內分泌系統、免疫功能、各器官代償功能等才能處于最佳的協調狀態,大部分疾病都能減少。一句話,樂觀者長壽。



(責編:郎玥(實習生)、楊迪)


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